白髪が生える大きな原因は、老化によって色素細胞が衰えたり、紫外線など外部からの刺激や摩擦によって色素幹細胞のDNAの損傷によることが直接の原因になっています。

歳を重ねるとどうしても白髪ができてしまうのは自然な老化現象なので仕方ないことではありますが、今生えている白髪は仕方がないので白髪染めでケアするとしても、これ以上増やさないよう今からできることをやってみましょう。

加齢や紫外線以外にも白髪になる原因としてストレスや睡眠不足、食生活や生活習慣の乱れなどが挙げられます。
これ以上白髪を増やさないためにも日頃からちょっとした心掛けが必要です。

生活習慣を見直す

毎日遅くまでスマホやパソコンを見ていて夜更かしはしていませんか？
慢性的な寝不足や不規則な生活は血行不良を招き、白髪の原因に繋がります。

また、ストレスも自律神経を乱れさせ血行不良を招いてしまい白髪の原因に繋がってしまいます。ストレスは白髪だけではなく何事においても大敵です。
日々生活を送るうえでストレスをゼロにすることは難しいですが、できるだけストレスは溜めこまないように工夫し、趣味やスポーツなどでうまく発散させましょう。
この機会に自分の生活習慣を見直し、規則正しい生活をするよう心掛けましょう。

食生活を見直す

好き嫌いが激しく栄養が偏っていることはありませんか？
また一人暮らしであれば自分の好きなものばかりを食べて栄養バランスの崩れた食生活を送っていませんか？

食生活の乱れによっておこる栄養不足によって髪に必要な栄養が行き届かず白髪になってしまうこともあります。

また、インスタント食品やコンビニのお弁当なども要注意です。添加物の多いインスタント食品などは血流を悪くさせ白髪ができる原因になってしまいます。
白髪だけではなく、全てのことにおいて共通していますが、食べ物がカラダを作っています。バランスの良い食生活を心掛けるようにしましょう。

頭皮を紫外線から守る

普段あまり意識をすることはありませんが、実は頭皮も日焼けをします。紫外線によって頭皮が外的な刺激を強く受けることでメラノサイトの働きが阻害され白髪の発生要因になってしまいます。

肌の老化の8割は紫外線が原因だと言われています。これは紫外線によって活性酸素を増やし、細胞がダメージを受けることによってシミやシワなどが出来てしまうためです。白髪も同じです。

外出の際は帽子を被るなど、紫外線からできるだけ頭皮を守ることが大切です。働かれている男性の方は帽子を被ることは難しいかもしれませんが、なるべく日陰に入り直接日差しに当たらないように注意しましょう。
長時間屋外にいる予定があれば、面倒ではありますが、頭皮に日焼け止めを塗るのもおすすめです。スプレータイプだと手軽に簡単に塗ることができます。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージをすることによって、頭皮のコリがほぐれて血行が良くなり、毛根まで栄養分がしっかりと届くようになります。

頭皮の血行は白髪だけでなく、フケや抜け毛、薄毛などさまざまな髪のトラブルとも深い関係にあるため、血行を改善することによって効果が期待できます。
テレビを見ている時や湯船に浸かっている時など、ほんの数分でいいので是非試してみましょう。ちょっとずつでも続けることが大切です。

禁煙

最後は禁煙です。百害あって一利なしのタバコ。
タバコを吸うことで血管が収縮し、血流が悪くなることで白髪になりやすくなります。実際にタバコを吸っている人は、吸っていない人の4倍も白髪になりやすいというデータもあります。

禁煙は白髪予防にもなりますが、自身の健康のためにもきっぱりと禁煙しましょう。

バランスの良い食生活を心掛けながら、髪の毛の黒色色素であるメラニン色素の原料となるチロシンを含む食べ物を積極的に食べるのもおすすめです。
チロシンはアミノ酸の一種で、多くのタンパク質食品に含まれています。

具体的には、豆腐や納豆などの大豆類、昆布やワカメ・ヒジキなどの海藻類、チーズなどの乳製品、アーモンドや落花生などが挙げられます。
チロシンは、体内でメラニン色素を生成することで、黒髪の形成に役立ち、白髪を予防してくれます。

チロシンの働きをサポートするために摂りたい栄養素

• 銅…豆腐や納豆などの大豆製品に多く含まれ、メラニンの生成をサポートします。
• ヨウ素…昆布などの海藻類やイワシなどの魚介類に多く含まれ、細胞の成長や代謝を促進し、メラノサイトを活性化させてくれます。
• ビタミンC…野菜やフルーツに多く含まれ、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、カラダを錆びから守る抗酸化作用を持ちます。
• カルシウム…乳製品や小魚に多く含まれ、メラノサイトを活性化させます。
• 亜鉛…牡蠣やレバーなどの肉類に多く含まれ、髪の健康に欠かせません。

特に亜鉛は、ミネラルの中でも不足しがちな栄養素であるため、意識して摂取する必要がありますが、なかなか通常の食事では十分な量を摂りにくいため、サプリメントなどを利用して上手に摂取するのがおすすめです。
カラダの内側と外側からケアをすることによって、これ以上白髪を増やさないように心掛けましょう。