白髪男性におすすめのサプリメント｜白髪染めを使わず白髪を改善

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白髪はサプリメントで改善・予防できる
白髪サプリを飲むうえでの注意点
毛髪のプロが監修した白髪予防・改善のためのサプリメント

白髪はサプリメントで改善・予防できる

白髪をどうにかしたいと感じているあなたに

30代後半頃から一気に増える白髪の悩み。染めないと老けて見えたり、疲れて見えたりと印象も悪くなりがちです。

一度染めるとずっと染め続けることになり、手間も時間もかかり面倒に感じている人は少なくないはずです。

また、市販の白髪染めは頭皮や髪を傷めて、薄毛や抜け毛の原因になったり、アレルギーを引き起こすリスクもあるので、頭皮や髪に優しく素手で染めることができる無添加の白髪染めを選ぶようにしましょう。

しかし、いくら素手で染めることができるといってもやっぱり白髪染めは面倒、できることなら染めずに白髪をなくしたい、これ以上白髪を増やしたくないっと感じている方はまずは白髪の原因を知り、予防・改善を行っていきましょう。

特集ページ：白髪サプリを使って白髪を予防・改善（白髪サプリの実飲レビューあり）

白髪は予防・改善できる

白髪ができる大きな原因は、加齢によりメラノサイトの機能が低下してしまい、うまくメラニン色素を作り出すことができなくなってしまうことですが、中には遺伝といったケースもあります。
他にもストレスや紫外線による刺激、栄養不足、運動不足、睡眠不足、喫煙、血行不良などによってもメラノサイトの働きが悪くなり、同様に白髪の発生要因になってしまいます。

加齢や遺伝はどうしても防ぎようはありませんが、それ以外の原因である部分を見直すことにより白髪を予防・改善することができます。

白髪を予防・改善するためにやりたいこと

バランスのよい食事をとる
ストレスを溜め込まない
紫外線から頭皮を守る
睡眠不足を解消する
お風呂に入って血行を改善をする
適度に運動を行う
タバコを吸わない（禁煙）

白髪を予防・改善するには、まずは生活習慣を見直しましょう。

カラダは食べたもので作られるといわれるように、髪も同じく食べたもので作られます。そのため、メラニンを生成する色素幹細胞を活発に働かせるためにビタミンやミネラルが豊富な食事を心掛けることが重要になってきます。

白髪改善のために積極的に摂取したい食品

野菜（特にビタミンCを多く含むもの）
肉や魚、卵や乳製品などの動物性タンパク質
大豆や納豆、豆腐などの植物性タンパク質
黒ゴマ、黒豆
コンブやヒジキ、ワカメ、海苔などの海藻類
アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類
牡蠣やしじみ

白髪の改善のために良い食品はたくさんあり、黒ゴマや黒豆、コンブ、ヒジキなど色の黒い食品が効果的です。

毎日の食事でも一定の摂取ができそうですが、白髪を改善するためには意識してこれらの食品を継続して摂取することが重要です。

しかし、いくらカラダや白髪の防止や改善にいいといっても、毎日これだけたくさんの種類の食品をバランスよく食べるのはとても大変で至難の業です。

そこで、これらの成分が簡単に摂ることができるサプリメントも組み合わせて摂取するのもおすすめです。

特集ページ：白髪サプリを使って白髪を予防・改善（白髪サプリの実飲レビューあり）

食事で足らない栄養素をサプリメントで摂取しよう

白髪を予防・改善するために全ての栄養素を毎日継続して摂取するのはとても大変です。
そこで、毎日の食事で足らない分の栄養素をサプリメントで摂取するとなった場合、どのようなサプリメントを選べばいいのでしょうか？

■白髪改善サプリメントを選ぶポイント

さまざまな栄養素がバランスよく配合されているものを選ぶ
保存料や着色料など添加物が入っていないものを選ぶ
コストパフォーマンスがよく続けやすい価格のものを選ぶ

さまざまな栄養素がバランスよく配合されているものを選ぶ

髪にとってビタミンCや銅、亜鉛や鉄分はとても大切な栄養素です。

しかし、いくら銅やビタミン、亜鉛や鉄分が髪にいいといってもビタミンCだけ、亜鉛だけ鉄分だけというように単剤で選ぶことがないようにしましょう。
残念ながら、ひとつの栄養素だけたくさん摂取したからといってもカラダで十分に吸収されずにそのまま排泄されてしまいます。
ビタミンCと鉄分のように、相性のいい栄養素を組み合わせることによって吸収率をより高めることができるため、さまざまな栄養素がバランスよく配合されたサプリメントを選ぶことが重要です。

保存料や着色料など添加物が入っていないものを選ぶ

肝臓は解毒と栄養貯蔵を行っている重要な臓器で、添加物を摂取するとそれらを分解するために過剰に働く必要があり、必要以上に肝臓に負担がかかってしまいます。

できるだけカラダに負担がかからないように保存料や香料、着色料など添加物が入っていない安全なものを選ぶようにしましょう。

コストパフォーマンスがよく続けやすい価格のものを選ぶ

いくら髪にいい成分がたくさん入っていたとしても、一か月だけ飲んだけどやっぱり高くて続けられないというのでは意味がありません。

サプリメントは健康食品のため、即効性はなく、続けることによってカラダの内から徐々に変化が現れてくるので、続けることに意味があります。
配合成分と値段を見比べて、コストパフォーマンスに優れたものを選ぶようにしましょう。

上記の3点をポイントに絞ってサプリメントを選んでみましょう。
しかし、サプリメントだけに頼っていても白髪の予防や改善にはつながりません。
まずは生活習慣を見直すことから始め、サプリメントに頼りすぎることなく、あくまで食事で足りない栄養素を補うというサブ的な位置づけにするようにしましょう。

白髪を改善するために密接に関係している成分

髪の主成分：ケラチン（タンパク質）
メラニン色素の材料となる成分：チロシン
髪の合成に作用する成分：亜鉛、ビオチン、パントテン酸、Ｌ－リジン、セサミン、銅
細胞の成長・代謝に作用する成分：オルニチン、アルギニン、ヨウ素（ヨード）
血行促進に作用する成分：鉄、ビタミンC
抗酸化作用がある成分：ポリフェノール、ビタミンE

成分の詳細はこちらを参照ください：白髪を予防・改善するために有効な栄養成分とは？

白髪サプリの配合成分一覧

実際にそれぞれの白髪サプリを飲んでいるレビューも参考にしてください。

白髪サプリを飲むうえでの注意点

白髪の予防・改善に効果が期待できる白髪サプリですが、効果的かつ安全に飲むうえでいくつか気をつけたいことがあります。

白髪サプリを飲む際は次の4つの点に注意してください。

最低でも3ヶ月は継続すること

白髪サプリは医薬品ではありませんので、今日飲んで明日髪が黒くなったり、すぐに白髪の量が減ったりということはありません。
髪や頭皮にとって良い栄養素を毎日摂取することでカラダの内側から徐々に変化が現れてくるので、3ヶ月ほどを目安に飲み続けることが必要です。
ネットの口コミを見ても、1～2ケ月ではほとんど効果が見られず、3ヶ月～半年くらい経過したくらいで徐々に効果を実感されている方が多いようです。

過剰摂取をしないこと

サプリは医薬品と違い、用法に定められた規定量を飲む限りではまず副作用の心配はありません。しかし、早く白髪を改善したいからと1日の規定量を超えて長期間にわたり過剰に摂取し続けると副作用のリスクも出てきます。
何より毎日続けることが大切です。1日の規定量を確認してしっかりと守るようにしましょう。